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ENERGIA PER LA TUA ATTIVITÀ
Durante l’attività fisica, blanda o impegnativa, sportiva o lavorativa, il nostro organismo consuma energia per far funzionare al meglio i muscoli.
Proprio come per un’automobile
Proprio come per un’automobile, è importante mantenere un buon livello di carburante nel serbatoio per sprigionare il nostro massimo potenziale. Da dove deriva il rifornimento di energia? Da carboidrati, grassi e, quando l’attività fisica è prolungata o intensa, dalle proteine che compongono il muscolo stesso.
Non tutti i tipi di carburante sono uguali: i carboidrati semplici (zuccheri) vengono assorbiti molto velocemente dall’organismo, invece proteine e grassi hanno bisogno di un tempo più lungo per essere utilizzati. Scegli con attenzione le fonti energetiche e segui una corretta ed equilibrata alimentazione.
CARBOIDRATI
Assorbimento
rapido e facile
conversione in
energia
PROTEINE
Assorbimento
lento e difficile
conversione in
energia
GRASSI
Assorbimento
lento e difficile
conversione in
energia
RECUPERO DOPO L’ATTIVITÀ
Dopo l’attività fisica, il nostro corpo ripara e rinforza i muscoli.
Il muscolo è come un cantiere con tante porte che permettono l’ingresso dei mattoni e del cemento (proteine).
A fine attività e fino a 4 ore dopo, queste porte sono tutte aperte (finestra anabolica) ed è quindi più semplice far passare i componenti per le riparazioni.
Con il passare del tempo, molte porte vengono chiuse, ma il lavoro del nostro corpo continua anche di notte. Mattoni e cemento devono rimanere disponibili anche se gli ingressi sono ridotti, per non far rallentare le riparazioni. Questo evita che compaiano dolori muscolari nelle 24 –48 ore seguenti.
Subito dopo l’attività e durante la notte seguente è fondamentale, quindi, fornire al nostro corpo la giusta dose di proteine.
NON DIMENTICARE LA GIUSTA IDRATAZIONE
Il nostro corpo, per funzionare al meglio, ha bisogno di mantenere sempre il giusto stato di idratazione: una perdita del solo 2% dell’acqua può causare un calo di efficacia prestazionale fino al 15%.

Quando facciamo attività fisica, ma anche semplicemente lavoriamo all’aperto sotto il sole, non perdiamo solo acqua, ma anche sali minerali ed energia.
È importante reidratare il proprio corpo con tutte le sostanze fondamentali per mantenere il benessere dell’organismo e per svolgere l’attività fisica al massimo del potenziale.
COME DARE IL MASSIMO NEI TUOI GIORNI PIÙ ATTIVI
Per affrontare al meglio qualsiasi tipo di attività fisica è importante supportare il nostro corpo con
un’alimentazione corretta e con un’integrazione adeguata prima, durante e dopo l’attività: farai meno
fatica e recupererai al meglio.
GIORNATE
DI ATTIVITÀ
LAVORATIVA
INTENSA

(costruzioni edili,
agricoltura,
lavori pesanti)
DURANTE
• GEL ENERGIA IMMEDIATA
• REIDRATANTE
GIORNATE
DI ATTIVITÀ
FISICA INTENSA

(passeggiata
lunga, giro
in bicicletta,
palestra)
PRIMA
• AMINOACIDI RAMIFICATI
DURANTE
• GEL ENERGIA IMMEDIATA
• REIDRATANTE
DOPO
• PROTEINE RECOVERY
GIORNATE
DI ATTIVITÀ
MOLTO INTENSA

(jogging,
camminata in montagna,
giochi di squadra,
atletica, nuoto)
PRIMA
• AMINOACIDI RAMIFICATI
DURANTE
• GEL ENERGIA IMMEDIATA
• REIDRATANTE
DOPO
• PROTEINE RECOVERY
• PROTEINE EFFETTO PROLUNGATO
GIORNATE
DI ATTIVITÀ
SPORTIVA

(corsa lunga
o in montagna,
gare sportive,
ciclismo)
PRIMA
• PREPARAZIONE
DURANTE
• GEL ENERGIA IMMEDIATA
• REIDRATANTE
DOPO
• PROTEINE RECOVERY
• PROTEINE EFFETTO PROLUNGATO
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