Finché lo stress si limita a periodi di breve durata, è una reazione favorevole che ci aiuta ad affrontare e superare situazioni difficili e pericolose.

Quando la risposta psicofisiologica allo stress perdura a lungo può portare ad un’alterazione dei sistemi fisiologici ed essere fonte di disturbi correlati sempre più importanti. Non c’è organo o apparato che possa considerarsi al sicuro dagli effetti negativi dello stress cronico, e il sistema cardiovascolare non fa certo eccezione. 

In soggetti predisposti all’ansia, lo stress può causare vere e proprie crisi ipertensive, oltre a senso di palpitazioni e disturbi del sonno, andando alla lunga ad affaticare il nostro cuore. 

Risulta quindi fondamentale individuare delle modalità efficaci per gestire lo stress: 

- apprendere le tecniche di respirazione

- imparare a gestire le emozioni

- parlare con le persone di cui ci fidiamo

- dedicarsi allo yoga

- ricorrere alle capacità che abbiamo già usato in passato per superare momenti difficili. 

Facendo questo miglioreremo una serie di sintomi e disturbi che si collegano allo stress cronico, aumentando al contempo la nostra capacità di reagire a situazioni impreviste.

Per contenere l’introito calorico è utile puntare su una dieta equilibrata e ricca di verdura, frutta e fibre come nel piatto unico bilanciato della dieta mediterranea originale, riscoperto e consigliato anche da una prestigiosa università americana (Harvard).

Un quarto del piatto di Harvard  dovrebbe essere rappresentato da cereali, soprattutto integrali. Il secondo quarto dovrebbe invece essere rappresentato da proteine sane come pesce, carni bianche, uova. Bene anche i legumi, semi oleosi e frutta a guscio e olio extravergine di oliva come condimento. La metà del nostro piatto dovrebbe sempre essere rappresentata da vegetali, soprattutto verdura, sia cruda che cotta, un concentrato di vitamine, minerali e antiossidanti.

Facciamo particolare attenzione ad adottare comportamenti alimentari (ma non solo) che non favoriscano l’aumento di peso e l’aumento della pressione arteriosa:

- poco sale

- pochi grassi “cattivi” 

- bere molta acqua 

- non eccedere nel consumo di alcolici

- evitare il fumo di sigaretta. 

La sedentarietà rappresenta uno dei fattori di rischio per l’insorgenza di problematiche cardiovascolari.

L’organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda 150 minuti di attività motoria alla settimana.

Svolgere abitualmente attività fisica aerobica aiuta a:

- aumentare la resistenza del cuore alla fatica

- migliorare la circolazione

- mantenere il peso corporeo nella norma, ovvero con un IMC inferiore ai 25kg/m2

- scaricare lo stress 

- bruciare i grassi

- migliorare il tasso di colesterolo nel sangue.