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Elasticità muscolare, a cosa serve e come migliorarla

Elasticità muscolare, a cosa serve e come migliorarla

IL NOSTRO CONSIGLIO IN BREVE
L’elasticità muscolare è un importante fattore di benessere che possiamo perdere per diverse ragioni, tra le quali l’avanzare dell’età e la scarsa attività fisica.
E’ importante allenare e sostenere la nostra elasticità muscolare perché permette di svolgere al meglio i nostri movimenti quotidiani, le prestazioni sportive e perché rallenta l'invecchiamento fisiologico che porta ad una maggiore rigidità muscolare e ad una ridotta capacità di movimento.

Che cos’è l’elasticità muscolare

L’elasticità muscolare - conosciuta anche come flessibilità, scioltezza o mobilità - è quella capacità muscolare che ci permette di eseguire qualsiasi movimento con la massima efficacia e quindi con meno fatica.

Più tecnicamente possiamo definire l’elasticità muscolare come la capacità dei muscoli di allungarsi e di tornare il più rapidamente possibile alle loro dimensioni originali dopo uno stimolo di allungamento. Quanto più veloce è il ritorno allo stato di partenza, maggiore è il livello di elasticità.

Perché è importante l’elasticità muscolare

Mantenere, aumentare e allenare l’elasticità dei muscoli è importante per diverse ragioni.
Possiamo considerare l’elasticità muscolare come il requisito di base per la buona riuscita di ogni altra attività fisica: minore è l’elasticità di un muscolo, minore è la sua capacità di lavoro, ovvero di muoversi.

Quali sono le conseguenze di una scarsa elasticità muscolare

Per comprendere l’importanza dell’elasticità muscolare facciamo il ragionamento inverso e vediamo cosa succede quando l’elasticità è poca e non viene allenata:

  • si riduce la capacità di movimento a causa dei tessuti anelastici che portano alla comparsa di rigidità, tensioni e dolori articolari
  • si assiste ad un invecchiamento fisico poiché si riduce la mobilità articolare e la flessibilità dei muscoli
  • aumenta il rischio di lesioni causate dalla riduzione della capacità e del range di movimento (maggior rischio di stiramenti, strappi muscolari, contratture, rotture dei tendini, ecc)
  • diminuisce la qualità delle prestazioni atletiche.

Perché si perde elasticità muscolare?

Perdiamo elasticità muscolare per diverse ragioni, tra le quali l’avanzare dell’età e la scarsa attività fisica. E le due cose sono strettamente correlate.

Con il passare degli anni perdiamo parte della nostra naturale elasticità muscolare a causa di un inevitabile processo di trasformazione fisiologica (invecchiamento). Cose come la forza, la resistenza, l’equilibrio e la velocità vanno via via riducendosi a causa anche della minore elasticità muscolare.

Possiamo però rallentare l’invecchiamento fisiologico praticando con costanza l’attività fisica che ci aiuta a mantenere un corpo attivo, tonico ed elastico. L’attività fisica, infatti, ci aiuta a mantenere il nostro fisico molto più giovane dell’età anagrafica lavorando anche su elasticità e flessibilità e, di conseguenza, conservando forza, potenza ed equilibrio (scopri i benefici della camminata veloce).

Come allenare l’elasticità muscolare

Stretching

Lo stretching è l’insieme di tecniche di allungamento muscolare utilizzate nella fase preparatoria o in quella conclusiva in moltissime discipline sportive. Può essere praticato a tutte le età, anche se non si fanno altri sport, semplicemente per ritrovare armonia, allenare l’elasticità muscolare e distendere le tensioni muscolari (approfondisci i benefici dello stretching muscolare).

Pilates

Il Pilates è uno sport ottimo per migliorare e aumentare l’elasticità, la flessibilità e la forza.
Gli esercizi di Pilates rendono più fluidi i movimenti che facciamo ogni giorno, non solo nell’attività sportiva. Questa pratica garantisce gli stessi benefici a qualsiasi età.

Yoga

Praticare Yoga aiuta a ritrovare la naturale flessibilità con la quale siamo nati ma che poi a causa di vita sedentaria e col passare degli anni abbiamo perso. Lo Yoga al contrario di quello che si tende a pensare, non apporta benefici solo a livello di benessere mentale, ma anche sui muscoli, tendini, articolazioni e legamenti, creando un’armonia generale ed uno sviluppo collettivo dell’intero sistema.

Come integrare per favorire l’elasticità muscolare

Per sostenere il benessere dei nostri muscoli e quello generale, come prima cosa ricordiamo l’importanza di un corretto apporto proteico. Oltre a essere necessarie per creare e riparare i muscoli, le proteine sono fondamentali componenti di organi e pelle, ma sono anche enzimi, ormoni, anticorpi del sistema immunitario, neurotrasmettitori e varie piccole molecole che svolgono molte importanti funzioni (scopri di più nel nostro articolo). Quando non si riesce a raggiungere il proprio fabbisogno proteico con la sola alimentazione, è possibile integrare con dei prodotti specifici a base di proteine di alta qualità e digeribilità.

Per sostenere una normale funzione cardiaca è importante prestare attenzione anche ad assumere una quantità sufficiente di Omega3. Infine, attenzione all’idratazione e al corretto apporto di sali minerali: è importante idratare il proprio corpo non solo bevendo almeno 1,5 lt al giorno d’acqua, ma anche con tutte le sostanze fondamentali per mantenere il benessere dell’organismo e per svolgere l’attività fisica al massimo del nostro potenziale.

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