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Periodo di eccessi? Riparti dalla camminata veloce

Periodo di eccessi? Riparti dalla camminata veloce

IL NOSTRO CONSIGLIO IN BREVE
La camminata veloce è un’attività fisica moderata indicata a tutti, in assenza di controindicazioni patologiche. E’ consigliata sempre, ma soprattutto dopo i periodi di eccessi alimentari e di spiccata sedentarietà come quello delle festività natalizie: questa attività infatti è l’ideale per aiutare il corpo nelle sue naturali funzioni detox, stimolare il nostro metabolismo e migliorare il nostro stato di benessere generale.

I primi mesi dell’anno di solito sono pieni di buoni propositi perché abbiamo da poco attraversato il periodo festivo, che porta con sé eccessi alimentari e sedentarietà. L’importante è ripristinare al più presto le sane abitudini alimentari (ne abbiamo parlato qui) e riprendere uno stile di vita attivo per ritrovare il nostro peso forma e aiutare il nostro fegato a svolgere la sua funzione depurativa al meglio.

Attività fisica e detox

L’attività fisica è un pilastro fondamentale di un percorso detox davvero efficace. È importante concedere al proprio corpo 30 minuti di movimento al giorno perché, tra le varie cose, attiveremo tutta una serie di processi metabolici e porteremo benefici non solo a livello fisico ma anche mentale.
Tra gli impegni della giornata quindi è importante programmare un breve appuntamento con l’attività fisica. Da dove iniziare? Una buona idea è partire dalla camminata veloce.

Che cos’è la camminata veloce

La camminata non va confusa con la classica passeggiata che, per definizione, rappresenta una camminata agevole fatta per puro scopo ricreativo. Nella camminata veloce invece si cammina a ritmo sostenuto, ma senza la fase di “volo” della corsa (sospensione), a una velocità che non accorcia in modo importante il fiato ma che fa lavorare molto bene i polmoni. Inoltre tutto il corpo partecipa attivamente alla camminata veloce e addominali e glutei sono costantemente attivati, per mantenere un ottimo assetto posturale.

I benefici della camminata veloce

La camminata veloce è un tipo di attività fisica moderata che ha molti pregi.
È semplice, stanca il giusto, fa ottenere effetti benefici nel breve e nel lungo periodo e può essere un'occasione per scoprire dei posti nuovi, per ossigenarsi e per assorbire un po’ di Vitamina D dai raggi solari, con l’adeguata protezione solare (conosci l’importanza della Vit D?).

Camminare tutti i giorni, o almeno 5 giorni a settimana, può aiutare a migliorare il nostro benessere per vari motivi:

  1. Migliora le funzioni cardiocircolatorie
  2. Migliora le funzioni respiratorie
  3. Migliora la mobilità e la resistenza muscolare
  4. Migliora il tono dell’umore
  5. Riduce lo stress
  6. Riequilibra gli stimoli di sete e appetito
  7. Aiuta a contrastare l’insonnia
  8. Associata ad una dieta, è raccomandata per perdere peso nei soggetti con sovraccarico ponderale.

Camminata veloce, ecco alcuni consigli

La camminata veloce è un’attività fisica moderata consigliata a tutti, in assenza di controindicazioni patologiche.

  • La camminata è un’attività particolarmente adatta al mattino presto perché contribuisce a caricarci dell’energia giusta per affrontare la giornata al meglio.
  • Il consiglio è di camminare come minimo 30 minuti tutti i giorni, o almeno 5 giorni su 7.
  • Come per qualsiasi attività sportiva bisogna aumentare gradualmente il lavoro svolto. Si può lavorare sulla durata o il numero di chilometri, oppure sull’intensità cioè la velocità o la pendenza.
  • Se si cammina all’aria aperta sarà importante ricordarci di proteggere la nostra pelle dai raggi solari con una crema viso quotidiana che contenga un filtro solare. D’estate invece va protetta tutta la pelle esposta ai raggi.
  • Se non si riesce a camminare all’aperto si può usare un tapis roulant. Tuttavia lo sforzo è leggermente agevolato dal movimento della cintura su cui si cammina e ci si priva del beneficio di essere all’aria aperta.
  • Soprattutto per le persone anziane, è consigliabile evitare le uscite con temperature alte o estremamente basse; portarsi appresso dell'acqua arricchita con potassio e magnesio aiuta a prevenire la disidratazione.
  • Assicuriamoci di avere uno stile alimentare che comprenda il giusto apporto di proteine, le fondamenta strutturali del nostro benessere, oltre che dei nostri muscoli. Partendo dal presupposto che l’integrazione non può e non deve sostituire una sana ed equilibrata alimentazione, in alcuni casi non sempre risulta facile raggiungere il proprio fabbisogno proteico con la sola dieta: in questi e altri casi può risultare utile utilizzare dei prodotti specifici a base di proteine di alta qualità e digeribilità che solitamente si trovano in forma di polveri o barrette e sono facili da assumere (approfondisci l’importanza delle proteine per stare bene).

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