IL NOSTRO CONSIGLIO IN BREVE
L’attività fisica è uno dei pilastri su cui si regge il controllo del peso corporeo, assieme all’alimentazione corretta e bilanciata.
Svolgere attività fisica ed esercizi mirati è fondamentale per ridurre il grasso, soprattutto quello intra-addominale e per aumentare la massa magra.
Molto spesso lo stimolo a praticare attività fisica, magari andando a fare qualche allenamento settimanale in palestra oppure una corsa all’aria aperta, nasce proprio dal desiderio di perdere qualche chilo.
La dieta e l’attività fisica sono i migliori amici del controllo del peso, e un corpo in equilibrio e normopeso ha meno possibilità di incorrere in alcune patologie.
Infatti, al di là dell’opinione soggettiva e puramente estetica della silhouette più o meno snella, è bene considerare che il sovrappeso, e ancora di più l’obesità, sono fattori di rischio per diverse malattie cardiovascolari.
Come calcolare l’indice di massa corporea
Per valutare i rischi correlati al sovrappeso e all’obesità in soggetti adulti (18-65) è stato elaborato l’Indice di Massa Corporea (IMC, kg/m2) che si calcola dividendo il peso espresso in kg per il quadrato dell’altezza, espressa in metri.
Il sovrappeso viene definito come eccesso di peso corporeo rispetto agli standard indicati dall’OMS. Se il valore di IMC è uguale o superiore a 25, siamo in uno stato di sovrappeso, se supera invece il valore di 30 siamo in una condizione di obesità.
Attività fisica e dimagrimento, che rapporto c’è?
Svolgere attività fisica ed esercizi mirati è fondamentale per ridurre il grasso, soprattutto quello intra-addominale, la spesso odiata pancetta, e per aumentare la massa magra.
L’attività fisica consente di migliorare il bilancio tra le calorie assunte con la dieta, quelle accumulate sotto forma di grasso nel tessuto adiposo quando in eccesso, e quelle invece bruciate durante l’attività. Questo perché durante il moto viene aumentato il consumo calorico per sostenere l’organismo in attività, e poi perché un piano di allenamenti ben cadenzato aumenta la spesa energetica a riposo.
Cosa si intende con attività aerobica
Con attività aerobica si intende un’attività fisica di lunga durata e di bassa intensità.
L’attività e gli sport aerobici più comuni sono la camminata veloce (scoprine i benefici), la corsa, il ciclismo, il nuoto a bassa intensità, lo sci di fondo, la cyclette e il tapis roulant.
L’esercizio aerobico aiuta a mantenere il fisico in salute: tonifica i muscoli in generale e, aumentando le richieste di ossigeno, rafforza il cuore e i muscoli della respirazione, portando a una migliore circolazione e a una riduzione della pressione sanguigna.
L’esercizio aerobico è collegato al controllo del peso dovuto al consumo delle riserve di grassi; aiuta inoltre a ridurre lo stress e a controllare gli stati depressivi e ansiosi.
Che cos’è l’attività anaerobica e quali sono i benefici
L’esercizio anaerobico è un tipo di attività che si contraddistingue per gli sforzi intensi ma di breve durata come per esempio gli scatti, la corsa veloce, i salti, il sollevamento pesi, ossia attività durante le quali il fisico viene portato vicino al limite della propria forza o della velocità. Questo tipo di esercizio ha bisogno di momenti di riposo prima di essere ripetuto.
L’attività anaerobica è finalizzata ad aumentare la potenza della parte del corpo sottoposta a sforzo e costruisce massa muscolare a discapito della massa grassa; inoltre rafforza i tendini, i legamenti, le ossa e le articolazioni.
Inoltre migliora l’attività cardiaca, riduce il rischio di subire lesioni dovute a debolezza muscolare e contribuisce a diminuire la massa grassa e ad aumentare la massa magra.
Per dimagrire è meglio fare attività fisica aerobica o anaerobica?
La risposta è… entrambe.
Al fine di ottenere dei risultati concreti in termini di dimagrimento, consumare calorie attraverso l’attività aerobica prolungata è importante, ma non è sufficiente.
Bisogna anche produrre le condizioni affinché si verifichi un innalzamento del metabolismo basale, attraverso l'aumento della massa muscolare a discapito di quella grassa tramite l’attività fisica anaerobica.
In conclusione quindi possiamo dire che è bene alternare i due tipi di attività fisica, prevedendo nel proprio piano settimanale momenti di attività fisica aerobica e altri finalizzati all’aumento della massa muscolare.
Ogni allenamento ha i suoi pro e contro, quello che conta per dimagrire è adottare una dieta corretta e fare sport con regolarità nel tempo.
II trattamento che aiuta a combattere gli accumuli di grasso
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