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Attività fisica in casa, perché è importante e come farla

Attività fisica in casa, perché è importante e come farla

Stare a casa per periodi di tempo prolungati può rappresentare una sfida significativa per rimanere fisicamente attivi, e in questa particolare circostanza lo stiamo sperimentando tutti. Il comportamento sedentario e i bassi livelli di attività fisica possono però avere effetti negativi sulla salute, sulla psiche, sul benessere e sulla qualità della vita delle persone, aumentando il nostro livello di stress

Questo è un concetto che vale per tutti, non solo per chi prima di questo periodo di isolamento era abituato a fare molto sport: siamo tutti molto più sedentari, basti pensare che ora che non usciamo di casa se non per necessità, facciamo molto meno le scale, stiamo molto più seduti e percorriamo, ad esempio, pochissimi tratti di strada a piedi.  

Perché, ora più che mai, è fondamentale svolgere regolare attività fisica 

Tra le diverse attività, senza dubbio, l’esercizio fisico assume un ruolo prioritario per la salute, non a caso l'OMS raccomanda settimanalmente almeno 150 minuti di attività fisica a intensità moderata o 75 minuti a intensità vigorosa.

Ad esempio, si possono fare 30 minuti di attività moderata al giorno, o circa 20 minuti di attività vigorosa. Oppure si può alternare un giorno di attività moderata (esercizi aerobici) ad uno di attività vigorosa (esercizi di forza).

Ma quali sono i benefici dell’attività fisica, in particolare?

  • migliora l’umore e lo stato di benessere generale
  • incide positivamente sulla qualità del sonno
  • è un modo per gestire l’ansia e per scaricare eventuali tensioni  
  • aumenta in generale le difese immunitarie
  • rende cuore e circolazione più efficienti.
  • è preziosa per il benessere delle articolazioni
  • migliora il controllo glicemico
  • aiuta a prevenire e migliorare il mal di schiena

I consigli per rimanere fisicamente attivi restando a casa

Lo sapevi che è sufficiente 1,5 mq di spazio per poter svolgere un allenamento tra le mura domestiche? Fare movimento anche a casa, senza attrezzature speciali e con spazio limitato, è quindi un modo semplice ed efficace per gestire lo stress, rendere attiva la mente e reagire al senso di costrizione e alla frustrazione che la situazione attuale può generare. 

Ecco alcuni consigli semplici ed efficaci per aiutarti a rimanere calmo, preservare il tuo benessere e proteggere la tua salute e rimanere in forma durante questo periodo.

  • Tratta i momenti di attività fisica nelle tue giornate come un appuntamento quotidiano a cui non puoi assolutamente mancare.
  • Segui dei tutorial di fitness online: ce ne sono molti di gratuiti e per ogni livello di preparazione, li puoi trovare su YouTube o in numerose app. Ma attenzione: sii consapevole dei tuoi limiti per evitare di farti male.
  • Anche giocare con i bambini, svolgere le faccende domestiche come la pulizia e il giardinaggio sono altri mezzi per rimanere attivi a casa.
  • Collegati on line con i tuoi amici e pianifica un “allenamento” o un momento di ballo, movimento o sfogo insieme: anche questa è attività fisica. 
  • Cerca di camminare anche sul posto, o muoviti più che puoi. Ad esempio durante una chiamata di lavoro, con la tua famiglia o con i tuoi amici non rimanere seduto: muoviti per la casa camminando. 
  • Alzati in piedi circa ogni 30 minuti e svolgi delle attività che ti consentano di rimanere in posizione eretta. 
  • Se hai la fortuna di avere una casa con uno spazio all’aperto, allenati 20 minuti in terrazzo, così fai due cose utili insieme: movimento e ricarica di Vitamina D.

 

Il nostro consiglio in più: integra per essere pronto a ripartire carico

Stress, alimentazione compulsiva e poca attività consumano risorse del tuo corpo. 

In questo periodo potresti aiutarti con la Vitamina D e le Vitamine del gruppo B.

Anche le proteine e gli idratanti non dovrebbero mancare. 

Infine unisci all’attività fisica un programma minidetox in questo periodo. 

Ricorda che la luce solare ti permette di raggiungere livelli adeguati di vitamina D, che contribuisce a sostenere il sistema immunitario. Svolgere regolare attività fisica è un buon modo per farci sentire meglio e sostenere le nostre difese: ora più che mai è importante prenderci cura di noi stessi. 

Ecco perché il tuo farmacista di fiducia è in prima linea per proteggerti e aiutarti dandoti dei consigli pratici e autorevoli per sostenere il tuo benessere.

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